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養生保健
保健
冬季養生 重在養腎

信息來源:朱斐??發布日期:2019-01-21??閱讀次數:

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  一、冬季的季節特點、養生要點
  季節特點:“陽氣潛藏,陰氣盛極”
         萬物凋零,天寒地凍,萬物活動趨向休止。
  養生要點:斂陰護陽,養腎防寒。
  冬季是腎的臟氣功能最旺、最強的時候,也是最易受到冬寒傷害的季節。《內經》講“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽”,冬季應養精蓄銳、藏精、藏熱量、藏陽氣。
  二、冬季養生方法
  1、飲食
  溫補腎陽,增苦少咸
  冬季、腎經旺,腎主咸,心主苦,咸多,會使原已旺盛的腎水更旺,而使心陽力弱,因此,應增苦味,以助心陽。
  (1)多食黑色食品,如黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻、烏雞、墨魚、黑棗等。
  (2)多食溫補性食品:羊肉、狗肉、雞肉、桂園、胡桃、大棗、花生、枸杞、葵花子等。
  (3)多食養陰食品:龜、鱉、魚、海參等。
  (4)多食益腎食品:腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、松子。
  (5)多食天然咸味食品:海帶、紫菜、海魚。
  (6)多食冬令節氣菜:蘿卜等。
  (7)多燉食、煮食,因為“湯汁最補”
  古代養生家多提倡深冬晨起喝熱粥。
  老年人保健粥食:糯米紅棗粥,桂園蓮子湯,蓮米、紅棗、山藥、糯米粥。
  2、茶飲
  老年人冬季宜喝紅茶,如果喝綠茶,最好放2片姜或2只紅棗。
  能喝酒的人,每晚喝一小杯甜酒釀或黃酒,有助于養陰化膩。
  3、進補
  俗話說:“三九補一冬,來年無病痛”。冬令進補,可預防疾病的發生,達到養生保健的目的。
  (1)食補
  進補前最好先引補(底補),以調整脾胃功能,防止“虛不受補”現象的發生。食補可服芡實燉牛肉,生姜羊肉、大棗湯,芡實、紅棗、花生、紅糖燉湯也可服。
燕麥、蕎麥、玉米、黃豆、首烏、藕粉糊(降壓、降脂、降糖、健脾養腎、防動脈硬化)。
  (2)藥補
  ①氣虛多食人參
  氣虛稍偏熱的,宜服西洋參;氣虛偏寒,應用紅參;
  單純氣虛,可服白參;氣虛嚴重,可服野山參。
  ②血虛首選阿膠、當歸、十全大補膏
  補血可配合食療食品:芝麻加核桃磨粉、胡蘿卜、桂園。
  ③陽虛慎吃鹿茸,宜服參鹿補膏。
  鹿茸壯陽功能強,可磨粉或浸酒服,陰虛內熱者禁服。
  補陽食品:羊肉、狗肉、鹿肉、蝦、核桃。
  ④陰虛要補銀耳、石斛(楓斗),六味地黃丸。
  補陰食品:梨、松子、甘蔗、芝麻、豆腐、菠菜、鴨肉、鵝肉、蜂蜜、海參。
  4、起居
  冬天要“早臥晚起,必待日光”,早臥能保住陽氣,晚起能保住陰精,早臥就是要盡量收藏,晚起可避免無謂的耗散。
  冬天要“去寒就溫”,穿著要暖和,注意保暖、保暖重點:后脖子、肩膀、肚臍、滕蓋、腳心,俗話說:“背宜常暖,寒從腳生”,因此要多暖背(可擦背、捶背、撞背)可以穿襪睡覺、毛巾裹脖子睡覺,以防風寒,平時可鍛煉用冷水洗臉、浸臉,增強抗寒能力。
冬天起床,可賴床五分鐘,使休息的血液,慢慢清醒,避免突然起床,發生頭暈。
  冬天要多曬太陽,俗話說:“冬陽三曬,一身無災”,要勤曬衣、被、人,曬太陽時間最好是上午9-10點,下午4-5點,此時是儲存維生素D的較好時刻,上午10點到下午4點最好不曬,因為此時有害紫外線光束含量最高。
  冬天居室,要保持空氣流通、新鮮,開空調溫度不宜過高,穿衣忌“兩頭緊”(衣領過高,鞋靴腰過緊)
  冬天要少洗澡,多泡足,忌出大汗,泡足、水要多,時間要20-30分鐘,最好能泡出微汗。
  5、健身
  冬季保健一、二、三
  一拍:拍打足三里,早晚各300余下
  二摩:按摩涌泉(早晚各100余下),接著搓揉各足趾100余下
        按揉氣沖(大腿根內側),接著按氣沖這穴下邊動脈,一松一按,交替進行,直按揉到腿腳有熱氣下流感覺為止,此法俗稱“放血法”,能促進腿血液循環。
  三暖:暖頭,“頭是諸陽之會”,陽氣最易從頭部走散,冬天戴頂合適的帽子,必不可少,尤其是外出時。
  暖足,“寒從足底下”,腳離心臟最遠,易受涼,冬天要保持鞋襪溫暖干燥,多走路,臨睡泡足,按摩足心。
  暖背,“背為陽中之陽”,為“陽脈之海”,是督脈循行之主干,總督人體陽氣,冬日曬太陽、多曬背部,或穿件背心,對暖背大有好處。
  6、其他
  冬季抗寒防病五法:①常喝白開水、利尿排毒,防冬天干燥、人體缺水;②常喝棗姜茶,大棗10枚,生姜5片當茶飲,能防感冒;③堅持冷水洗臉,能增強耐寒能力④床頭常放柑桔或薄荷油,可防止呼吸道疾病⑤夜臥桑菊枕,冬桑葉和秋菊作枕蕊,可清目醒腦,防治感冒。

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